A dieta de Claudia Leitte

Linda, famosa e dona de um corpo invejável, a cantora Claudinha Leitte é inspiração para muitas mulheres, pensando nisso o Blog LM quer dividir com vocês a dieta da cantora (1500 e 1600 calorias por dia), agora "bora" fechar a boca e vamos encarar este verão com o corpo em forma.

Café da Manhã
Fruta ou salada de fruta – 1 unidade ou 1 taça
Granola sem açucar ou aveia em flocos ou quinua em flocos – 2 colheres de sopa
Aipim ou inhame ou batata doce ou pão integral – 1 unidade pequena ou 2 fatias de pão
Ovo caipira (1 unidade + 1 clara, mexido ou pochê) ou 1 fatia de peito de perú, mais uma fatia de queijo branco
Suco de fruta ou coquetel de frutas – 1 copo (250 ml)

Lanche da Manhã
Maçã, pêra ou ameixa fresca ou damasco fresco – 1 unidade de fruta ou 3 dasmascos
Iogurte light (soja), 1 unidade ou barrinha de cereal com proteína, ou 30 g de castanhas (pará, caju, nozes, amêndoas, etc)

Almoço
Salada Mista (verduras e legumes) – 1 prato de sobremesa
Frango ou peixe ou carne magra (assado ou cozido ou grelhado) – 1 filé médio
Espinafre ou couve ou brocólis ou quiabo com abóbora, etc (legumes refogados ou grelhados) – 1 pires
Arroz integral ou purê ou massa integral – 2 colheres de sopa ou 1 pegador de massa
Feijão Simples temperado ou lentilha ou grão de bico etc – 1 concha pequena
Abacaxi ou outra fruta fresca ou seca – 1 rodela ou 1 unidade de fruta fresca, ou 3 damascos ou ameixa seca ou 1 banana passa

Lanche da Tarde
Pão integral – 2 fatias
Ricota Temperada ou atum ou peito de frango desfiado com requeijão cremoso light (2 colheres de sopa) ou 1 fatia de peito de peru light mais 1 fatia de queijo branco
Suco natural ou coquetel de frutas sem açucar – 1 copo (250ml)

Jantar
Salada mista (verduras e legumes) – 1 prato de sobremesa
Frango ou peixe ou omelete ou quibe de forno etc – 1 filé médio ou 1 omelete ou 1 porção de quibe
Legumes refogados ou grelhados – 1 pires
Arroz integral ou purê de massa integral – 2 col de sopa ou 1 pegador de massa
Fruta ou salada de fruta – 1 unidade, ou 1 fatia, ou 1 taça

Ceia
Mamão Papaia – meia unidade
Aveia em flocos – 2 col de sopa
Geléia Orgânica (sem açucar e sem conservantes) de frutas vermelhas – 2 col de chá
Ou vitamina (leite de soja mais uma fruta) – 1 copo (250ml)
Ou iogurte com 1 fruta e 2 col de sopa de granola – 1 copo (250ml)

 Fonte: Isto é Gente